Paano Manatiling Fit at Malusog sa Kalsada

Hindi ako isang malusog na tao. OK, isa akong napakalusog na tao kapag nasa bahay ako sa aking apartment kasama ang aking juicer, kusina, at kalapit na Whole Foods. Sa kalsada, ito ay isa pang kuwento.

Kahit na may mataas na mga inaasahan at layunin Itinakda ko para sa aking sarili ilang taon na ang nakalilipas , nabigo ako sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay sa kalsada. Habang gumagawa ako ng higit pang mga desisyon na nakakaintindi sa kalusugan, lumalabas pa rin ako ng sobra, hindi natutulog, at pinupuno ang aking mukha ng pizza dahil ito ay maginhawa.

Upang subukang baguhin iyon, nakilala ko ang aking kaibigan na si Steve Kamb, ang alamat sa likod Nerd Fitness , isang site na nakatuon sa pagtulong sa mga nerd na manatiling fit. Si Steve ay naglalakbay din ng marami at alam niya kung paano balansehin ang buhay sa kalsada sa pananatili sa hugis.

Naupo kaming magkasama upang pag-usapan ang lahat ng bagay na fitness at paglalakbay. Narito ang mga nangungunang tip ni Steve para manatiling malusog at nasa hugis habang naglalakbay.

Panayam ko kay Steve

Para sa higit pang payo sa paglalakbay at fitness, narito ang isang panayam kay Steve na ginawa ko ilang taon na ang nakararaan. Puno ito ng mga kapaki-pakinabang na tip at payo at nagpapalawak sa marami sa mga punto sa itaas.

Kung gusto mo talagang matutunan kung paano manatili sa hugis (kapwa sa bahay at sa ibang bansa), panoorin ang video na ito!

7 Mga Tip para Manatiling May Hugis Habang Naglalakbay

1. Gawing Priyoridad ang Malusog na Pamumuhay sa Kalsada!
Oo, mayroon kang oras para mag-ehersisyo; kailangan mo lang maglaan ng oras para dito. Maaari mong kumpletuhin ang isang pag-eehersisyo sa loob ng 20 minuto sa iyong silid sa hotel o hostel gamit ang mga pangunahing pagsasanay — at hindi mo kailangan ng anumang kagamitan!

Narito ang ilang simple at epektibong ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong hotel, hostel, o kahit sa isang kalapit na parke:

• Mga jumping jack
• Mga push-up
• Mga sit-up
• Burpees
• Lunges
• Mga squats
• Pagbabanat/yoga

Kahit na 5 minuto lamang ng mga pagsasanay na ito ay pagpapawisan ka. At maaari mong literal na gawin ang mga pagsasanay na ito kahit saan. Kung saan may kalooban, may paraan!

2. Walking for the Win!
Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maglakad nang madalas hangga't maaari. Walang mas mahusay na paraan upang galugarin ang isang lungsod kaysa sa paglalakad. Mas marami kang makukuha sa lokal na buhay at mas madaling makalayo sa mga tao sa ganitong paraan. Dagdag pa, ito ay mas mura kaysa sa pagsakay sa taxi o pagbabayad ng tiket sa bus.

Kung hindi kapana-panabik ang pag-explore nang random, mag-sign up para sa walking tour. Karamihan sa mga lungsod ay nag-aalok ng mga libreng walking tour na karaniwang tumatagal sa pagitan ng 1-3 oras. Hindi ka lang makakakuha ng insightful na pagpapakilala sa iyong lokasyon ngunit marami ka ring mga hakbang!

3. Mga Palaruan at Parke
Tingnan ang Google Maps para sa isang kalapit na parke at maglakad doon para sa iyong mga ehersisyo. Maraming mga parke ang may kagamitan na magagamit mo sa pag-eehersisyo, ngunit kung wala ang mga ito maaari kang mag-pull-up sa mga swing set o sanga ng puno. Maging malikhain!

kung paano maglakbay kasama ang isang aso

Gayundin, suriin ang mga website tulad ng meetup.com para sa mga regular na pangkat ng pag-eehersisyo. Karamihan sa mga lungsod ay may mga running club na nagho-host ng lingguhang run, yoga session sa parke, tai chi, at iba pang sports/activity. Suriin sa paligid upang makita kung mayroong anumang bagay sa malapit na pumukaw sa iyong interes at makakatulong sa iyong manatiling aktibo.

Huwag matakot sumubok ng mga bagong bagay, alinman! Plogging (jogging at pagpupulot ng basura), slacklining, tumbling, parkour — maraming mga kakaibang opsyon ang mahahanap kung gugugol ka ng kaunting oras sa paghahanap.

4. Ang diyeta ay 80% ng Labanan
Bilang isang manlalakbay sa badyet, malamang na nagsusumikap ka upang babaan ang iyong badyet sa pagkain. Malamang na nangangahulugan iyon na hindi ka kumakain ng maayos. Isaalang-alang ang pagtaas ng iyong badyet sa pagkain (kahit bahagyang) upang makakain ka ng mas malusog.

Kumuha ng ilang protina at gulay sa iyong diyeta! Huwag matakot na gumawa ng isang malusog na hapunan ng pamilya kasama ang mga kasama sa hostel kung saan lahat kayo ay naghahati sa gastos. Maaari mo ring subukang baguhin ang iyong diyeta upang mas maging angkop sa mga lokal na opsyon. Sa ganoong paraan, kakain ka ng mas maraming sariwang ani habang sinusuportahan ang lokal na ekonomiya.

Maaari ka ring gumawa ng mas matinding pagbabago sa iyong diyeta. Ito ay hindi kailanman naging mas madali paglalakbay gamit ang isang plant-based diet at manatiling malusog at masigla.

Hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong tanggalin ang lahat ng junk o murang inumin. Ngunit ang iyong diyeta ang pinakamahalagang bahagi pagdating sa kalusugan at fitness.

5. Gawin ang Makakaya Mo
Kung mayroon ka lamang 10 minuto para mag-ehersisyo, mag-ehersisyo ng 10 minuto! Ang bawat maliit na bit ay nagdaragdag, at 10 minuto ay mas mahusay kaysa sa wala. Kung kailangan mong kumain ng mahina sa istasyon ng tren, bumawi sa susunod na araw.

Sa pagtatapos ng araw, ito ay tungkol sa pag-unlad. Hindi pagiging perpekto. Gawin mo ang iyong makakaya. Maglagay ng batayan para sa mas mahusay na mga gawi. Walang nangyayari sa magdamag, ngunit ang bawat hakbang sa tamang direksyon ay makakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin.

6. Gamitin ang Never 2 Rule
Kung napalampas mo ang isang araw ng pag-eehersisyo sa anumang dahilan, huwag hayaan ang iyong sarili na makaligtaan ang dalawang araw na magkasunod. Kung kumain ka ng isang masamang pagkain, ang susunod na pagkain ay dapat na malusog. Hindi kailanman dalawa sa isang hilera.

mga bagay na maaaring gawin sa japan tokyo

Sa pamamagitan ng paggamit sa panuntunang Never 2, mapipigilan mo ang masasamang gawi na tumagal. Ang kakaibang day off o cheat meal? Walang problema. Ngunit pagdating sa pananatili sa hugis, ang pagkakapare-pareho ay susi. Subukang panatilihin ang iyong momentum. Mas mabilis kang makakakita ng mga resulta sa ganoong paraan, na maghihikayat sa iyong manatili sa track.

7. Magsaya!
Huwag matakot na magpalipas ng gabi kasama ang mga kaibigan o magsabi ng oo sa mga nakakabaliw na pakikipagsapalaran. Pagkatapos ng lahat, iyon ang dahilan kung bakit kami naglalakbay!

Siguraduhin lang na makakabalik ka kaagad sa landas sa lalong madaling panahon pagkatapos upang hindi mawala ang momentum na naipon mo. Bagama't maaaring mukhang mahirap na balansehin ang saya at fitness, kailangan lang ng kaunting pagsasanay at pagsisikap. Kapag nakuha mo na ang ugali, magtataka ka kung bakit hindi ka nagsimula nang mas maaga!

Para sa higit pang mga tip at impormasyon sa fitness, tingnan Nerd Fitness . Ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga manlalakbay at hindi manlalakbay na magkatulad na gustong magpayat at magsaya sa paggawa nito!

I-book ang Iyong Biyahe: Mga Logistical na Tip at Trick

I-book ang Iyong Flight
Maghanap ng murang flight sa pamamagitan ng paggamit Skyscanner . Ito ang paborito kong search engine dahil naghahanap ito ng mga website at airline sa buong mundo para lagi mong alam na walang anumang bagay ang hindi pa naliligaw.

I-book ang Iyong Accommodation
Maaari kang mag-book ng iyong hostel sa Hostelworld . Kung gusto mong manatili sa ibang lugar maliban sa isang hostel, gamitin Booking.com dahil palagi itong ibinabalik ang mga pinakamurang rate para sa mga guesthouse at hotel.

Huwag Kalimutan ang Travel Insurance
Protektahan ka ng insurance sa paglalakbay laban sa sakit, pinsala, pagnanakaw, at pagkansela. Ito ay komprehensibong proteksyon kung sakaling may magkamali. Hindi ako kailanman naglalakbay nang wala ito dahil kinailangan kong gamitin ito nang maraming beses sa nakaraan. Ang aking mga paboritong kumpanya na nag-aalok ng pinakamahusay na serbisyo at halaga ay:

• SafetyWing (pinakamahusay para sa lahat)
• Siguraduhin ang Aking Biyahe (para sa mga 70 at higit pa)
• Medjet (para sa karagdagang saklaw ng paglikas)

Gustong Maglakbay nang Libre?
Nagbibigay-daan sa iyo ang mga travel credit card na makakuha ng mga puntos na maaaring i-redeem para sa mga libreng flight at tirahan — lahat nang walang anumang dagdag na paggastos. Tignan mo ang aking gabay sa pagpili ng tamang card at ang aking kasalukuyang mga paborito upang makapagsimula at makita ang pinakabagong pinakamahusay na deal.

Kailangan ng Tulong sa Paghahanap ng Mga Aktibidad para sa Iyong Biyahe?
Kunin ang Iyong Gabay ay isang malaking online na marketplace kung saan makakahanap ka ng mga cool na walking tour, nakakatuwang excursion, skip-the-line ticket, pribadong gabay, at higit pa.

Handa nang I-book ang Iyong Biyahe?
Tingnan ang aking pahina ng mapagkukunan para sa pinakamahusay na mga kumpanyang magagamit kapag naglalakbay ka. Inilista ko ang lahat ng ginagamit ko kapag naglalakbay ako. Sila ang pinakamahusay sa klase at hindi ka maaaring magkamali sa paggamit ng mga ito sa iyong paglalakbay.