Paano HINDI Hahayaang Pigilan Ka ng Pagkabalisa sa Paglalakbay

Na-update:

Noong bata pa ako, napaka-socially awkward ko. Dati, kinakabahan ako kapag nakikipag-usap ako sa mga estranghero. Pinilit ako ng paglalakbay na malampasan iyon at maging tinatawag na isang natutunang extrovert. Ito ay lumubog o lumangoy sa kalsada at, dahil gusto kong maglakbay at maging sa kalsada, nagpasya akong lumangoy. Kailangan kong matutunan kung paano makipag-usap sa mga tao kung ayaw kong mapag-isa.

Para sa marami, ito ay isang mas mahirap na hamon. Maraming tao ang natatakot na maglakbay at dumaranas ng pagkabalisa sa paglalakbay. Ang aking kaibigan na si Lauren ng Never Ending Footsteps ay dumanas ng napakasamang panic attack noong bata pa siya na halos hindi na siya lumabas ng bahay, nagkaroon ng eating disorder, at hindi kailanman sumakay ng pampublikong sasakyan.

Ngayon, isinulat ni Lauren nang malalim ang tungkol sa kanyang mga panic attack at pagkabalisa sa paglalakbay, kung paano nakatulong ang paglalakbay sa kanya na makayanan iyon, at kung ano ang magagawa ng iba para maalis ang kanilang mga takot at maglakbay sa mundo.

Ako ay 16 noong ako ay nagkaroon ng aking unang panic attack. Akala ko mamamatay na ako. Basang-basa ako sa pawis sa loob ng ilang segundo, may mga pin at karayom ​​kung saan-saan, naninikip ang dibdib ko, at nanginginig ang kaliwang braso ko sa paraang nakumbinsi akong inaatake ako sa puso.

Ang mga panic attack na ito ay dadalhin sa aking buhay — nagkakaroon ako ng hanggang sampu sa isang araw. Nagkaroon ako ng eating disorder at hindi ako makalabas ng bahay sa loob ng maraming buwan.

Hindi ako nagiisa - 18% ng populasyon sa Estados Unidos ang nagdurusa mula sa isang pagkabalisa disorder, na may humigit-kumulang isang-kapat ng mga kaso na ito ay inuri bilang malala. Mas kaunti sa 40% ng mga nagdurusa ng pagkabalisa ay tumatanggap ng paggamot para sa kanilang karamdaman.

Hindi rin ako naghanap ng paggamot. Sa halip, nagpasya akong maglakbay, umaasa na iyon ang magiging tiwala sa sarili, kumpiyansa na taong gusto kong maging at umaasa na ang pagkakaroon ng panic attack sa isang beach sa Thailand ay dapat na mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isa sa bahay.

Ang aking pamilya at mga kaibigan ay hindi sumang-ayon at sinabi sa akin na ang paglalakbay ay isang malaking pagkakamali. Hindi nila inisip na sapat akong malakas para harapin ang mga hindi pamilyar na sitwasyon at kumbinsido silang uuwi ako sa loob ng isang linggo. Sa isang paraan, ang kanilang paniniwala na masyadong natatakot na maglakbay at ang kanilang kawalan ng pananampalataya sa akin ay nag-udyok sa akin. Gusto kong patunayan na hindi ako mahina at gaya ng inaakala nila.

Sa oras na umalis ako, ang aking pagkabalisa sa paglalakbay ay bumuti, ngunit nagdurusa pa rin ako sa mga pag-atake ng sindak kahit saan mula sa isang beses sa isang buwan hanggang sa ilang beses sa isang araw. Sa apat na taon na ako sa kalsada, gayunpaman, mabibilang ko ang bilang ng mga pag-atake na naranasan ko sa dalawang kamay. Sa kabila ng sinabi sa akin ng lahat, maglakbay pwede talagang makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong pagkabalisa.

Ngunit paano ka ba talaga magkakaroon ng lakas ng loob na umalis? Paano mo haharapin ang pagkabalisa sa kalsada? At paano talaga nakakatulong ang paglalakbay na mabawasan ang pagkabalisa? Paano itigil ang pagkatakot sa paglalakbay?

Hakbang #1: Pagharap sa pagkabalisa bago ka maglakbay

Narito kung paano pakalmahin ang iyong isip, lampasan ang iyong pagkabalisa, at ilabas ang iyong sarili sa kalsada:

Paalalahanan ang iyong sarili kung bakit gusto mong maglakbay - Sa tuwing iniisip mong kanselahin ang iyong biyahe, isipin ang iyong sarili sa lugar na pinakagusto mong bisitahin at sabihin sa iyong sarili na kailangan mong pumunta doon at tingnan kung ano ito.

Isipin ang iyong sarili sa lugar na iyon, namumuhay sa buhay na iyong pinangarap, nang walang anumang pagkabalisa na nakikita. Ang mga positibong paninindigan na ito ay magpapatahimik sa iyo, at ang paggawa nito nang paulit-ulit ay nakakatulong sa iyong maunawaan ang ideya na matagumpay mong mailalakbay ang mundo.

Isipin ang iyong buhay isang taon mula ngayon - Ano ang mangyayari kung magpasya kang kanselahin ang iyong biyahe? Malamang na isang taon mula ngayon, makikita mo ang iyong sarili na iniisip, Damn, nagkaroon ako ng pagkakataong maglakbay at hindi ko ito kinuha. Ang takot na mamuhay nang may mga pagsisisi ang nagpilit sa akin na kumuha ng pagkakataon at umalis.

Maghanap ng isang komunidad - Mayroong isang dosenang mga forum doon para sa mga nagdurusa ng pagkabalisa - ang paborito ko ay Wala nang Panic — kung saan maaari kang mag-post sa tuwing ikaw ay nahihirapan at makatanggap ng tulong at suporta mula sa mga miyembro ng komunidad, pati na rin ang mga nakakapagpakalma na mga trick upang pag-usapan ang iyong sarili. Isama ang iyong sarili sa isang komunidad na tulad nito bago ka umalis, upang kung ang pagkabalisa ay tumama sa iyo kapag nasa kalsada ka, hindi mo maramdaman na ikaw ay nahihirapan sa iyong sarili.

Maingat na planuhin ang iyong mga unang araw - Ang pagkabalisa ay kadalasang nagmumula sa pakiramdam na parang wala kang kontrol, kaya ang isang paraan upang balewalain ito ay ang pagplano ng bawat detalye ng iyong unang araw o dalawa sa kalsada. Ilang mungkahi:

• Maghanap ng mapa at mga larawan ng terminal ng pagdating ng airport at planuhin ang iyong ruta sa pamamagitan ng gusali.
• Google kung ano ang gagawin kung mawala ang iyong bagahe at isulat ang isang hanay ng mga tagubilin para sa kaganapang ito.
• Magplanong sumakay ng taxi mula sa paliparan patungo sa iyong tirahan para hindi mo na kailangang harapin ang hindi pamilyar na transportasyon sa iyong unang araw.
• Isulat ang isang listahan ng mga bagay na gusto mong gawin sa iyong oras doon.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa bawat hakbang sa isang pagkakataon, maaari mong maramdaman na ikaw ang may kontrol, at hindi ka matatakot sa hindi inaasahang pagkakataon.

Tandaan na maaari kang laging umuwi - Kung susubukan mo ito sa loob ng ilang linggo at napagtantong hindi para sa iyo ang paglalakbay o hindi ito ang tamang oras, maaari kang umuwi palagi. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang kabiguan ; nangangahulugan ito na sinubukan mo ang isang bagay at hindi mo ito nagustuhan.

Hakbang #2: Pagharap sa pagkabalisa kapag naglalakbay ka

Kung ikaw ay tulad ko, ang iyong pinakamalaking pag-aalala ay kung paano mo haharapin kung mayroon kang panic attack sa ibang bansa. Paano kung nangyari ito sa isang dorm room o — mas malala pa — kapag nasa flight ka at hindi makatakas? Kakailanganin mong harapin ang mga takot na ito — bukod pa sa mga kinakaharap ng hindi sabik na mga manlalakbay: Nawawala , nagkakasakit , hindi nakikipagkaibigan , at hindi nag-eenjoy .

Nakakaranas pa rin ako ng mga panic attack sa kalsada, ngunit maraming paraan para mabawasan ang pagkabalisa sa paglalakbay:

Bumuo ng routine – Ang paglalakbay ay maaaring maging stress at disorienting, at kadalasan ang kawalan ng routine ang nagpapataas ng iyong panganib ng pagkabalisa. Para maramdaman mong may kontrol ka sa iyong buhay, gumawa ng routine para palaging may bahagi ng iyong araw kung kailan mo malalaman kung ano mismo ang mangyayari.

Subukang magtakda ng alarm tuwing umaga at pagkatapos ay lumabas para sa isang morning run. Kahit na nagbabago ang lokasyon, ang simpleng pagkilos ng paggawa ng parehong bagay tuwing umaga ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay na aasahan at inaabangan. Katulad nito, maaari mong subukang kumain ng sandwich araw-araw para sa tanghalian, o kumain ng hapunan sa parehong oras tuwing gabi. Maaari ka ring maglaan ng isang araw sa isang linggo bilang isang araw ng pag-aalaga, kung saan pupunta ka para sa masahe at pumunta sa sinehan upang manood ng sine. Ang lahat ay tungkol sa pananatiling may kontrol, at ang maliliit na constant na ito ay nakakatulong diyan.

Huwag pansinin ang iyong intuwisyon - Halos bawat artikulong nabasa ko tungkol sa pananatiling ligtas sa kalsada ay nagsasabi sa iyo na makinig sa iyong intuwisyon. Ang problema para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa ay ang iyong mga instinct ay palaging magsasabi sa iyo na may masamang mangyayari. Kung bibigyan ko ng pansin ang aking intuwisyon, bihira akong lumabas sa aking bahay, hindi na sana sumama sa aking paglalakbay, at hindi kailanman tatanggap ng imbitasyon mula sa mga bagong kaibigan sa kalsada.

Magtabi ng pera para sa masasamang araw - Gusto ng lahat na makatipid ng pera sa kalsada, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na palaging pumunta para sa mga pinakamurang opsyon ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang pananatili sa mga dorm room gabi-gabi, mahabang paglalakbay sa bus upang makatipid ng ilang dolyar dito at doon — lahat ito ay maaaring magdagdag ng hanggang isang malaking panic attack. Inirerekomenda kong magtabi ng ilang daang dolyar para sa mga sitwasyong ito.

Sa Laos, naranasan ko ang pinakamalas na 48 oras ng buhay ko: kasama dito ang pagkain ng ipis, pananatili sa pinakamaruming tirahan na nakita ko, panonood ng isang babae na namatay sa malaria, pag-upo sa tabi ng babae at ng kanyang nagdadalamhating asawa sa loob ng ilang oras, pagkuha naka-lock sa loob ng susunod na guesthouse na tinuluyan ko, may isa pang ipis na nasagasaan sa mukha ko habang natutulog, at inaabuso ng isang backpacker.

Nasa bingit na ako ng paglipad pauwi, ngunit sa halip ay nagpasya akong ibuhos ang isang linggong halaga ng mga gastos sa paglalakbay sa isang gabi ng pagbawi. Ini-book ko ang aking sarili sa pinakamataas na rating na hotel sa lungsod, gumugol ako ng isang araw sa loob upang matulog at manood ng mga pelikula, itinuring ko ang aking sarili sa isang mamahaling pagkain, at nagpa-manicure at pedicure ako. Ang paglalaan ng oras para sa aking sarili ay nakatulong na mabawasan ang aking pagkabalisa at maibalik ang aking tiwala nang sa gayon ay naramdaman kong makakapaglakbay muli.

Hindi malamang na ikaw ay maging malas tulad ko sa kalsada, ngunit kung sakaling makaranas ka ng isang bagay na nakaka-stress at nakaka-trauma, i-book ang iyong sarili sa isang magarbong silid ng hotel , ituring ang iyong sarili sa room service, at magkaroon ng mahaba at mainit na paliguan upang makapagpahinga. Maglaan ng oras sa iyong iskedyul para maging maganda ang pakiramdam mo.

Ang lansihin ay huwag pahintulutan ang iyong sarili na gawin ito nang masyadong mahaba. Kapag nasanay na akong manatili sa loob, maaaring mahirap ilabas ang aking sarili sa aking butas at magsimulang mag-explore muli. Sa mga kaso ng pagka-burnout, pagkahapo, o pag-atake ng pagkabalisa, inirerekumenda kong gumugol ng tatlong araw sa loob upang mabawi at pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa ika-apat na araw. ( Tandaan : Maaaring mag-iba ang iyong mileage, piliin ang oras na angkop para sa iyo.)

Tandaan na ang malas ay kadalasang maaaring maging suwerte - Sa tuwing kailangan kong harapin ang malas habang naglalakbay, nasiraan ako ng loob at naisipan ko pang umuwi. Ang nakatulong para manatili ako sa kalsada ay ang pagbabago sa paraan ng pagtingin ko sa mga hindi kasiya-siyang karanasang ito.

Ang pagkabalisa ay humahantong sa hindi makatwiran na mga kaisipan at magpakailanman ay mag-aalala sa iyo tungkol sa pinakamasamang sitwasyon. Minsan ganyan ang scenario kalooban talagang nangyari - at malalampasan mo ito. Malalaman mo na mas malakas ka kaysa sa inaakala mo, na ang mga bagay na pinakakinababahala mo ay hindi kailanman kasingsama ng iyong inaasahan at na handa kang harapin ang mga mali.

Umalis sa iyong comfort zone - Ang paulit-ulit na pagkakalantad sa iyong mga takot ay mas matagumpay sa paggamot sa pagkabalisa kaysa sa pag-iwas, at ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang pagkabalisa ay sa pamamagitan ng gumagawa ng isang bagay sa isang araw na nakakatakot sa iyo . Ang paglalakbay ay mahusay para dito!

Kung ito man ay ang pag-iisip ng pampublikong sasakyan sa isang hindi pamilyar na lungsod o pagtanggap ng imbitasyon na makipag-hang out sa isang lokal, subukang lumabas sa iyong comfort zone at gumawa ng bago araw-araw.

Pero paano kung lahat ay bago at nakakatakot? Google it! Hindi pa ako nakasakay sa bus bago ako pumunta sa ibang bansa, kaya gumugol ako ng kalahating oras sa pagsasaliksik kung paano gumagana ang mga ito at kung ano ang dapat mong sabihin kapag sumakay ka. Nakatulong ito na mabawasan ang aking pagkabalisa at ginawa akong mas may kakayahan.

Ang mga pagpapatahimik na ehersisyo at simpleng trick ay mahusay din para matulungan kang magkaroon ng kumpiyansa na lumabas sa iyong comfort zone. Subukang huminga sa loob ng limang segundo at palabas sa loob ng pitong segundo. O kaya'y maglagay ng nababanat na banda sa paligid ng iyong pulso at idikit ito sa iyong balat upang mapanatili kang magambala. Kung lalo akong natatakot sa isang bagong karanasan, ang kumbinasyon ng dalawang bagay na iyon ay nakakatulong sa akin na gawin ang hakbang na iyon sa hindi alam.

Iwasan ang iyong mga trigger - Palaging pinapalala ng alak ang aking pagkabalisa, kaya madalas kong iniiwasan ito kapag naglalakbay ako. Bago ka umalis, gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapalitaw sa iyong pagkabalisa at subukang bawasan ang iyong pagkakalantad dito sa kalsada. Hindi maraming tao ang nag-iisip ng teetotaling kapag naglalakbay sila, ngunit kung pinipigilan ka nitong magkaroon ng panic attack, sulit na sulit ito.

Huwag ihambing ang iyong mga karanasan - Madaling talunin ang iyong sarili kapag tiningnan mo ang mga karanasan sa paglalakbay ng iyong mga kaibigan o nagbasa ng blog sa paglalakbay na puno ng magagandang larawan at kumikinang na mga ulat sa paglalakbay. Ito maaaring madagdagan ang pakiramdam ng kakulangan at iparamdam sayo na parang ikaw lang ang naghihirap. Kung ang nakikita mo lang ay ang mga taong may pinakamaraming oras sa kanilang buhay, maaari itong mag-iwan sa iyong pakiramdam na may ginagawa kang mali o hindi sinusulit ang pagkakataong ibinigay sa iyo. Huwag hayaan ang mga damdaming ito na humantong sa higit na pagkabalisa.

Paalalahanan ang iyong sarili na lahat ay nag-curate , kaya madalas hindi mo makikita ang masamang bahagi ng kanilang mga paglalakbay. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba, dahil hindi mo alam kung sino ang nakikipaglaban sa pagkabalisa sa likod ng mga eksena.

Hakbang #3: Ginagawang positibo ang aking pagkabalisa sa paglalakbay

Ang pagsusulat tungkol sa aking pagkabalisa sa aking travel blog ay ang pinakamagandang bagay na nagawa ko. Hanggang sa puntong iyon, itinago ko ito sa aking pagsusulat, dahil walang ibang mga blogger ang tumatalakay sa mga isyu sa kalusugan ng isip sa publiko. Natatakot ako na husgahan ako ng mga tao kung isusulat ko ang tungkol sa mga panic attack na naranasan ko sa buong mundo — halos ito ay isang senyales na ako ay isang masamang manlalakbay o hindi ko nasusulit ang aking mga pagkakataon.

Sa halip, kabaligtaran ang nangyari. Ang mga taong nauugnay sa aking artikulo at ibinahagi sa akin ang kanilang mga personal na kwento ng paglalakbay nang may pagkabalisa. Nakatanggap ako ng daan-daang email mula sa mga may anxiety disorder ngunit nagpasyang maglakbay pa rin sa mundo (at nagtagumpay!), at nakatanggap ako ng daan-daang higit pa mula sa mga taong nangangarap na maglakbay ngunit masyadong kinakabahan para sumuko.

gawin ang nashville

Ang aking kuwento kung paano nakatulong sa akin ang aking mga maling pakikipagsapalaran sa paglalakbay na mapagtagumpayan ang pagkabalisa kahit na nakakuha ng pansin ng isang pangunahing publisher. Aking libro, Paano Hindi Maglakbay sa Mundo , ay tungkol sa pag-alis sa iyong comfort zone kahit gaano pa karaming panic attack ang ihagis sa iyo ng buhay. Ito ay tungkol sa pagharap sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon, pag-aaral na itulak ang iyong sarili mula sa iyong komportableng lugar, at umibig sa buhay sa kalsada.

***

Limang taon na ang nakalipas, nakaupo ako sa bahay at pansamantala nagplano ng itinerary para sa pangarap kong paglalakbay sa buong mundo . Hindi ko talaga akalain na magkakaroon ako ng lakas ng loob na umalis.

Takot na takot akong maglakbay.

Ngayon, ako ay nasa isang apartment sa Madrid, apat na taon sa aking paglalakbay, na may 60 mga selyo sa aking pasaporte. Nagkaroon ako ng kabuuang dalawang pag-atake ng pagkabalisa sa nakalipas na 12 buwan.

Ang paglalakbay ang naging isang bagay na nakatulong sa akin na mapagtagumpayan ang aking pagkabalisa nang higit sa anupaman. Minsan, talagang kinikilabutan ako, ngunit hinahamon din ako nito sa pamamagitan ng pagpilit sa akin na umalis sa aking comfort zone at inaaliw ako sa pamamagitan ng pagbibigay sa akin ng kalayaan na gawin ang anumang gusto ko kahit kailan ko gusto. Ang kumbinasyon ng tatlo ay nakagawa ng mga kababalaghan para sa aking kalusugang pangkaisipan.

Umabot na ako sa punto kung saan nahihirapan akong mag-isip ng isang bagay na mag-aalis sa akin sa aking comfort zone, at napatunayan ko na posibleng maglakbay sa mundo na may nakakapanghinang anxiety disorder.

Si Lauren Juliff ang nagpapatakbo ng website Walang katapusang yapak at may-akda ng kamakailang aklat How Not To Travel the World: Adventures of a Disaster Prone Backpacker . Natapos ko ito nang mas maaga sa linggong ito at tiyak na inirerekomenda ito bilang magandang pagbabasa sa tag-init. Ngunit malamang na bias ako dahil kaibigan ko si Lauren kaya idaragdag ko na ibinigay ko ang libro sa isang batang babae sa aking paglilibot sa Morocco at hindi niya ito inilagay. Gusto niya ito at ngayon ay nagsasalita siya tungkol sa sarili niyang paglalakbay! Sa tingin ko iyon ay isang malaking boto ng kumpiyansa!

I-book ang Iyong Biyahe: Mga Logistical na Tip at Trick

I-book ang Iyong Flight
Maghanap ng murang flight sa pamamagitan ng paggamit Skyscanner . Ito ang paborito kong search engine dahil naghahanap ito ng mga website at airline sa buong mundo para lagi mong alam na walang anumang bagay ang hindi pa naliligaw.

I-book ang Iyong Accommodation
Maaari kang mag-book ng iyong hostel sa Hostelworld . Kung gusto mong manatili sa ibang lugar maliban sa isang hostel, gamitin Booking.com dahil palagi itong ibinabalik ang mga pinakamurang rate para sa mga guesthouse at hotel.

Huwag Kalimutan ang Travel Insurance
Protektahan ka ng insurance sa paglalakbay laban sa sakit, pinsala, pagnanakaw, at pagkansela. Ito ay komprehensibong proteksyon kung sakaling may magkamali. Hindi ako kailanman naglalakbay nang wala ito dahil kinailangan kong gamitin ito nang maraming beses sa nakaraan. Ang aking mga paboritong kumpanya na nag-aalok ng pinakamahusay na serbisyo at halaga ay:

• SafetyWing (pinakamahusay para sa lahat)
• Siguraduhin ang Aking Biyahe (para sa mga 70 at higit pa)
• Medjet (para sa karagdagang saklaw ng paglikas)

Gustong Maglakbay nang Libre?
Nagbibigay-daan sa iyo ang mga travel credit card na makakuha ng mga puntos na maaaring i-redeem para sa mga libreng flight at tirahan — lahat nang walang anumang dagdag na paggastos. Tignan mo ang aking gabay sa pagpili ng tamang card at ang aking kasalukuyang mga paborito upang makapagsimula at makita ang pinakabagong pinakamahusay na deal.

Kailangan ng Tulong sa Paghahanap ng Mga Aktibidad para sa Iyong Biyahe?
Kunin ang Iyong Gabay ay isang malaking online marketplace kung saan makakahanap ka ng mga cool na walking tour, masayang iskursiyon, skip-the-line ticket, pribadong gabay, at higit pa.

Handa nang I-book ang Iyong Biyahe?
Tingnan ang aking pahina ng mapagkukunan para sa pinakamahusay na mga kumpanyang magagamit kapag naglalakbay ka. Inilista ko ang lahat ng ginagamit ko kapag naglalakbay ako. Sila ang pinakamahusay sa klase at hindi ka maaaring magkamali sa paggamit ng mga ito sa iyong paglalakbay.